お気楽自転車生活

ロードバイクやMTBで走ってます!

TrainerRoad BASE FHASE Sweet Spot Base 6週目とFTPテスト

気がつけばベーストレーニングも6週目。

火曜日と水曜日は土日にできなかったトレーニングをやってみたけど、レースの疲れが残っていたのか途中で脚が止まってしまいDNF!

木曜日に至っては途中で頭がフラフラしだす始末。

なんでだろうかと考えてみた結果、金曜日から食べ始めたオートミールが原因なのではないかという結論に。

というのが、水曜日はなぜか朝からオートミールしか食べていなくて、量はたしか150g程だったかな。あまり糖質が取れていなかったのでこれが原因だろうなと思う。

オートミールって見た目は不味そうだけど、お茶漬けにして食べると意外とおいしくて思いの外ハマってる。ただ、これだけだと糖質が足りないので朝とお昼はご飯やパンを食べて夜はオートミールにしました。まぁ、たまに朝も食べてるけど。

プロテインを無添加のものに変更してからお腹の調子が悪かったのが緩和されたんだけど、オートミールを食べだしてからは絶好調!

睡眠も深くなって夜中に何度も目が覚めることがなくなったので食べ物って大事なんだなと実感。オートミール食べるまで食物繊維はあまり取ってなかったしなぁ。

プロテインによく含まれる人工甘味料が体に合わなくて頭痛が起きたりお腹の調子が悪くなったりで、最初はタンパク質の取り過ぎが駄目なのかと思ってたけど、どうも人工甘味料が怪しいという結論に至り、無添加のプロテインにしたところ、頭痛もないし、下痢もなく…

人工甘味料ってやつは腸内細菌のバランスを崩すそうなんでなるべく取らないようにしないと。

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さて、そんなこんなでTrainer Road BASE FHASE SS1もようやく終わったという事でFTPテストをやってみたのですが!

前回と寸分違わず236wという結果に終わりました!!

今回もRAMPテストで行ったわけですが、個人的にはこれ嫌いです(笑

というのがL5以上に入れるのがキツイ!

Sweet SpotばかりやってたのにRAMPテストってなんでやねん!みたいなね。

先日、お外を走った時はFTP250w以上ありそうな感じだったんですけどね。

ショックですが筋持久力的なものは前より伸びたと実感しているので、今週からBuild FHASEに移してしっかりとFTPを上げたいと思います。(上がってくれ~)

 

2019/02/27 FTP189w 2月の練習時間 11時間 302km トレ再開

2019/03/24 FTP194w 2.64%up 3月 18時間 505km

2019/04/21 FTP200w 2.04%up 4月 21時間 581km

2019/05/16 FTP217w 8.5%up 5月 25時間 658km

2019/07/13 FTP231w 6.9%up 6月 32時間 857km

2019/08/30 FTP242w 4.7%up 7月 24時間 670km : 8月 30時間 833km

2019/10/08 FTP236w 2.4%down 9月 31時間 826km RAMP TEST

2019/11/19 FTP236w ------------ 10月42時間 1192km RAMP TEST

 

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