お気楽自転車生活

ロードバイクやMTBで走ってます!

10月の練習を振り返る

TrainerRoadのおかげで過去最高にキツイ月でした。

ワークアウト中はキツイけど回復も早かったし、トレーニングメニューは考えなくともTrainer Roadやってるだけで良かったし、高強度ばかりやってた時の体のダルさがなかったので、その辺りは気が楽でしたね。終盤は筋持久力がアップしたのが実感できたのが嬉しかったかな。

10月:42時間19分 1192km TSS2616 25250kj

 2015年からのデーターを見てみても仕事量が2万KJを超える月は過去に2度しかなく、2016年10月の21833KJと2018年4月の20186KJでした。

TSSで見ようかと思ってたけど、TSSは異常に多くなってた感じがしたので仕事量で見比べてました。

 

f:id:tanuking5:20191102121644p:plain

10月のレベル別滞在時間をiLevel別に見てみるとSSTばっかりやってた為、SSのグラフが長いですね。自分の場合、実走行だとSSにはあまり入らないのでローラーで集中的にSSTをやるのは、やはり効率が良いんだろうなと思う。

Recovery 14時間2分 FTP 0~56%

Endurance 6時間13分 FTP 56%~76%

Tempo 6時間57分 FTP76%~88%

Sweet Spot 11時間59分 FTP88%~95%

FTP 1時間43分 FTP95%~105%

FRC/FTP 1時間8分

FRC 4分

SSでの練習時間が約12時間に(; ・`ω・´)

ちなみに9月のSS滞在時間は1時間51分でした。

適当に走ってるとTEMPOかFTP以上になっちゃうんですよね。

まぁ意識してても出来ないんですが(汗)

今月も頑張るぞ~(ヽ´ω`)

PVアクセスランキング にほんブログ村