お気楽自転車生活

ロードバイクやMTBで走ってます!

TrainerRoad BASE FHASE Sweet Spot Base 2週目

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7日目 REST

リカバリーに専念すると言ってもゴロゴロしたり、フォムローラーでコロコロしたり。

最近のお気に入りはドクターエアでのマッサージ。フォームローラーにバイブ機能の付いたスグレモノでかなり強力な振動を発するので床の上で使えないのが難点だけどコイツで仕上げると脚がかなりプヨプヨになって凄くリラックスできるので最高。

フォームローラーオンリーで使うにはちょっとサイズが小さいので、ふた周りほど大きいのが欲しいけどそっちはお高いので…

8日目 Antelope +2 1:30:00 TSS102 IF0.83

FTP94%でのSST走10分 5本 レストは6分。5本目がキツイ。ファイナルセットは気合を入れるためにBGMで四魔貴族バトルを流して頑張る。ダイナ四さんがドラムで激しく叩いてるやつが最高~

TACX NEOは静かなんだけどやっぱりチェーンの音が気になるのでイヤフォンは必須。流石にローラーしながらスピーカーからの音を聞くのはキビシイ。

最近買ってみたソニーのイヤフォンのノイズキャンセラーがまぁまぁ仕事してくれているので快適。

9日目 Monitor +1 1:00:00 TSS70 IF0.84

7分6本のSST走で強度がちょこちょこ変わるやつ。走ってる時間は短いがレストも短い。1時間で終わるトレーニングは短く感じてきた。

10日目 Geiger +2 1:30:00 TSS102 IF0.83

これまた微妙に強度が変わるSST走で12分5本。疲労がそこそこ溜まってるのですんごいキツい。明日は楽な日だから頑張ろうと気合で乗り切る。

11日目 Pettit 1:00:00 TSS39 IF0.63

エンデュランスで楽に流す。

12日目 Wrihgt Peak -2 2:00:00 TSS126 IF0.80

FTP85%のテンポ走だけど、合計滞在時間が1:30分と長い上にアップとレストそしてダウンを含めると合計2時間の長丁場でケツが地獄。これまた最後がきつかったので四魔貴族バトルで乗り切る。

13日目 Hunter -2 TSS116 IF0.76

日曜日。朝起きると前日の練習が夜遅くになり脚がダルいし、外で走るとオーバーロード気味になりそうなので夜にローラー。

今日はレスト長めの楽なメニューだと思っていたけど、ケツが痛くレストの度に一度バイクから降りてしまったり、3セット目に至っては10分経過した所で一度足を止めてしまった。

前日にリカバリーをしっかりしておけば良かったのかな~とか考えてみたけど、弱いだけだよね。頑張ろう。

次の日曜日はMTBで走るので楽しみ!!

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