お気楽自転車生活

ロードバイクやMTBで走ってます!

TrainerRoad BASE FHASE Sweet Spot Base 1週目

初日 Ramp test

初日はランプテストでFTP測定

前回よりも低いFTPを叩き出し、出鼻を挫く。

なぁに次で結果を出せば良いだけよと気合を入れ直し二日目に挑む。

二日目 Geiger 1:00:00 TSS66 IF0.81

12分3セットのSST走といった感じ。

ただこの12分間の間にターゲットパワーがジワジワと上下するので出力が上がったとき微妙に脚に来る。

ちょっと楽しいかも。

三日目 Antelope 1:30:00 TSS90 IF0.80

10分5セットのSST走。

アップも入れるとSSTの滞在時間は53分でzwiftのSST(Med)よりちょっと短いぐらいだしレストもあるので楽かなと思いきやレストのせいで脚に来る。

途中、「エアロポジションを取れ!」的な指示が飛んでくるものの、最近食べすぎで育ちに育ったお腹がつっかえてエアロポジションが取れません!!!

4日目 Pettit 1:00:00 TSS39 IF0.63

FTP60%~70%の間でのんびりと回す。出力があまりに低いとケツが痛い。

5日目 Hunter 2:00:00 TSS121 IF0.78

SST20分を3本。レストが15分あるのでとても長い。このレストの長さのおかげか翌日の疲れは思ってたよりも少ない。

6日目 外で走る 4:27:34 TSS247 IF0.75

この日はWright Peak-2をやる予定だったけどライドに誘われたのでお出かけしました。

昨日の疲労が残ってキツイかなと思いきや、1時間ぐらい走ると脚の重みもなくなり快適なライドに。

終盤にチェーン落ちし、チェーンがフレームに食い込み気味になりクランクを外さないと取れない状態に(ヽ´ω`) 色々と試したもののクランクのセンターボルトが硬すぎて外せないので妻に車で迎えに来てもらい帰宅。

一週目を終えて

 ワークアウト中はキツかったけど、終えてみると意外と脚がスッキリとした感じになってたり、翌朝の疲労感も少なかったりで、これなら続けられそうな感じがしますね。

6周目までメニューが決まってるから「今日はどのワークアウトをしようかな~」なんていう考える時間もなくなったんで気楽なもんです。

2週目からが本番なんで気合を入れていかねば( ˘ω˘)

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