お気楽自転車生活

ロードバイクやMTBで走ってます!

練習日誌

10/1のトレ

5分CP100%のワットで3分、レスト3分を5セット。

5分 CPは296wなのに290wで設定してしまったけども、これが功を奏したのかギリギリクリアできた。295wで設定していたらDNFだったかも。結果オーライ!

後はテンポで流して(きつかったけど)終わり。

youtubeのコメント欄でチラッと見かけたんだけど、HIITの後にZ3で走るとPGC-1αってのが活性化されるとなんとか。PGC-1αって何だろうって調べてみたらミトコンドリアの増加、筋繊維の遅筋化、毛細血管の新生に関わってるみたい。

ただ、HIITの後に~のエビデンスは見つけれなかったので本当か嘘かは定かではないけど、高強度の後にテンポ走のメニューとか割と見かけるので、なかなか効果があるんじゃないかなと思って最近はシメにテンポ走入れてます( ˘ω˘)

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10/2はレスト

10/3のトレ

SSTペースで10分、レスト3分を4セット

元気があれば20分2セットでやりたかったけど、どうも脚が重くて…そんな時は無理せず分割!分割!4セット目に入ってから何故か脚が良く回るようになるっていう。

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ローラーが終わったら外に出てスプリントの練習。レースで使いたいからとかそんな理由はなく、ただただ4桁に乗せたい…そんな不純な動機でございます。FTPは4.5倍出せるようになるのが目標なのですが、へっぽこ過ぎて届きそうにありませんが、頑張れるだけ頑張ろうと思います\(^o^)/

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明日はどうしよっかな~

 

 

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