お気楽自転車生活

ロードバイクやMTBで走ってます!

次週のトレーニングメモ

仕事が終わってご飯食べて一息ついて、さぁ練習しようかってなった時に今日のワークアウトはどれにしようかと悩む事が多いのでちょこっとリストアップしとこうってな感じで。

1分(CP95%ぐらい)レスト4~5分ぐらい5~10本

先日練習会に行って思ったけどL6が無茶苦茶弱いと思う。というか普段練習していないゾーンなので鍛えてキャパを増やしておきたいなと…

5分(CP92%ぐらい)レスト5分 5本

ド定番 L5は週に1回はやっておかないと。たまに天井を上げたくなって3分バージョンもやったりするけど基本5分で。

FTP10分 レスト5分 4本

20分x2でも良いんだけど、それだと相当気合を入れていかないといけないというか、一日中憂鬱な気分で過ごしそうな気がするので分割!大事なのはトータルの時間!しらんけど。

FTP95%10分+FTP100%15分+フリーライド(FTP100%よりちょい上目指して

)15分

地獄の40分。完遂できたのは1度のみ。完遂したときにはFTPが上がってるかと。まじで吐きそうなぐらいキツイので精神修行なんじゃないかと思う。これをやる前日はレスト日です。

1分のCPが320wほどだったので310wぐらいにしようかなと…ギリギリ10本できるぐらいのパワー設定にできたらいいんだけど…

来年の西チャレまでに4倍乗せれたらいいんだけどな~。きびしいか><

PVアクセスランキング にほんブログ村