お気楽自転車生活

ロードバイクやMTBで走ってます!

FTPテスト

今年5回目のFTPテストです。

FTPテストは全力で走らないといけないので嫌いな人も多いですよね。

自分もFTPテストは好きではないけれども、絶対にやりたくねぇ!ってほど嫌いでもなく、今までの練習の効果がどのくらいあったのか気になったりする所なので楽しみにしているテストではあります。

最近では5分のCPテストなんかやってみたら296wでした。

途中吐きそうになりました。全力走というのは短くても長くても吐きそうなぐらいキツイですね\(^o^)/

さて、そんなこんなで今回も吐きそうになりながら頑張ってZwiftのFTPテスト(長い方)を行いました。

目標は250w台を維持したかったのですが、私の気合が足りず結果は20分間のAve.243wでFTPは231wとなりました。

2019/2/27 189w 2月の練習時間 11時間 302km

2019/3/24 194w 2.64%up 3月 18時間 505km

2019/4/21 200w 2.04%up 4月 21時間 581km

2019/5/16 217w 8.5%up 5月 25時間 658km

2019/7/13 232w 6.9%up 6月 32時間 857km 7月13日まで14時間 392km

FTP 231w PWR 3.34w/kg 175cm 69kg

体重が重いので昨年の64kgまで落としたいんですけどねぇ…

練習再開直後は自転車に乗った後がとにかくきつく、回復が遅かったのでなかなか乗る気になれなかったけど最近は距離も乗れるようになってきたので、だいぶ元の体力にもどったかなと思うけど体重が足引っ張ってますね。

こうして見ると練習時間ってのは大事なんだなと、しみじみ感じますね。

6月終わりからはL5のインターバルトレーニングをやってましたが、8月中頃まではSSTを中心にした練習にしようかなと思ってます。

FTPも更新したので土台をしっかりと固めておかないと。

それではまた!

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