お気楽自転車生活

ロードバイクやMTBで走ってます!

ロードバイクの練習にスクワットをやってみて。

jしばらくの間さぼっていたバーベルスクワットを先月から再開し、先日ようやくメインセットで70kg3セット(7repだけど)できるまで復活!

再開当初は40kgでヒイヒイ言ってたけどね…

以前は70kgのバーベルを担ぐとフラフラしてたけど、体幹が強くなったのかフラフラせずにできたので力は付いてきているんだなと実感。

金曜日の練習では[40kg 5rep+10rep] [50kg 10rep] [60kg 10rep] [70kg 3x7rep]とやってオールアウトできたけど、昨日火曜日は[40kg 10rep] [60kg 7rep] [70kg 7rep]とやったら2セット目で撃沈。60kgを6repやって終了。足はガクガク

横着をしてアップを少なくしたからか疲労もあるだろうけど、まだまだ弱いなぁ。

目標の100kgまでは長い道のりになりそうだ。

先週ぐらいからようやく涼しくなってきたので平日も練習できるまでに体力が残るようになってきました。今年は猛暑のせいで仕事で体力削られっぱなしで自転車の練習はさっぱりでして。不思議と体重は増えたりしてて、成長期カナ?

ロードバイクの練習にスクワットってどうなの?効果はあるの?とか疑問に思ってた時期がありまして。色々調べてみてもよくわからんしプロがやってるんだから良いだろうと思い、いざやってみるとバーベルスクワットは筋肉の動き使い方がわかりやすいトレーニングだなと実感。

今までは「お尻の筋肉を使ってペダルを回すといいよ」とかアドバイスを貰ってもちんぷんかんぷんだったけど、今はどこの筋肉を使ってるかがわかるようになっている。バーベルスクワットをしている時は筋肉の動きに意識を集中しやすいので筋肉の使い方とかよくわからないって人は一度やってみると良いかもです。バイクの上だと色々と忙しいですしね。スクワットで筋肉の動きが意識できるようになればバイク上でも意識できるようになってるはずです。

スクワットは素晴らしい筋トレなのですが、いざやろうとなるとフォームがなかなか難しいので、できればトレーナーさん等に見て貰った方が良いかなと思ったりです。youtubeにもたくさん動画が上がっているので見よう見まねでフォームを確認しながらやるってのもアリかと。体力的な問題でスクワットができない人はランジからスタートすると良いです。自分の場合最初はランジをやってからスクワットに移行しました。

バーベルスクワットを自宅でやるとなると機材を買うのにお金もかかるので、試しにやってみるなら市営のジムにいけば安上がりでスタッフもいると思うので機材の使い方を教えてくれますし、自分の場合は他に人がいなくスタッフのおっちゃんも暇そうだったのでフォームを見てもらいました。

自宅の機材はボディメーカーのマルチパワーラック2を使用しています。一応セーフティも付いているので力尽きた時はセーフティに助けて貰ってます。もう少しセーフティが長ければ安心して使えるんですけどね。100kgまでは大丈夫かな?なんて思ってます。100kg以上を扱うような日がくればセーフティを追加しようかと思います。

本当は普通の四角のパワーラックが欲しかったのですが予算とスペースの都合でかわいらしいラックになりました。1万円ほどのラックと迷いましたが流石に命がかかっているので名前の知ってるメーカーで省スペースでも使用できる物と思い選びました。

バーベルシャフトの長さは200cmの方が使い勝手が良いのですがこれまたスペースの都合で少し短い180cmのシャフトを選択しました。180cmぐらいなら今の所は不自由せず使ってます。

今ラックを選ぶとするとボディーメーカーのマルチパワーラックかな?分割式で置き場に困りそうにないですし、セーフティも長いし・・・こっちに変えたいです。

 

ラックも高いけどバーベルもびっくりするほど高いんすよね…

ジムが近ければそっちに行くのですが片道50分かかるし、交通費+会費を考えたらラックとバーベル買った方が長い目で見れば安上がりかなと。

好きな時に好きなペースでできるので自分には向いてるので買ってよかったです。