お気楽自転車生活

ロードバイクやMTBで走ってます!

ロードバイク

TrainerRoad Sweet Spot Baseの効果

6週間ひたすらSweet Spotで走り続けるという苦行を行ったにも関わらず前回のFTPテストでは変化なしという無残な結果に終わりショックを受けていたんだけど、思わぬ所で効果がありました!! 先週の日曜日のロングライドで210kmほど走ったのですが、いつも…

TrainerRoad BASE FHASE Sweet Spot Base 6週目とFTPテスト

気がつけばベーストレーニングも6週目。 火曜日と水曜日は土日にできなかったトレーニングをやってみたけど、レースの疲れが残っていたのか途中で脚が止まってしまいDNF! 木曜日に至っては途中で頭がフラフラしだす始末。 なんでだろうかと考えてみた結果、…

TrainerRoad BASE FHASE Sweet Spot Base 5週目

Trainer Roadでのトレーニングも気がつけば5週目。 もっともキツイ週となるはずたったんだけど、先日のチーム練の疲労が抜けず、水曜日の練習ができなかったり、近所で火事が起きて、消防団に入っているため駆り出されたり。んまぁ火事は木材のチップがくす…

TrainerRoad BASE FHASE Sweet Spot Base 4週目

ええ、なんとか続いています。 3周目より強度が増して序盤からクリアできるのかな?と心配していたけど、筋持久力がアップしたのか思ったよりも楽に(キツイけど!)クリアできたんで練習の効果が出てきたなと実感できた4周目でした! 土曜日のTallac+3は日…

10月の練習を振り返る

TrainerRoadのおかげで過去最高にキツイ月でした。 ワークアウト中はキツイけど回復も早かったし、トレーニングメニューは考えなくともTrainer Roadやってるだけで良かったし、高強度ばかりやってた時の体のダルさがなかったので、その辺りは気が楽でしたね…

TrainerRoad BASE FHASE Sweet Spot Base 2週目

7日目 REST リカバリーに専念すると言ってもゴロゴロしたり、フォムローラーでコロコロしたり。 最近のお気に入りはドクターエアでのマッサージ。フォームローラーにバイブ機能の付いたスグレモノでかなり強力な振動を発するので床の上で使えないのが難点だ…

TrainerRoad BASE FHASE Sweet Spot Base 1週目

初日 Ramp test 初日はランプテストでFTP測定 前回よりも低いFTPを叩き出し、出鼻を挫く。 なぁに次で結果を出せば良いだけよと気合を入れ直し二日目に挑む。 二日目 Geiger 1:00:00 TSS66 IF0.81 12分3セットのSST走といった感じ。 ただこの12分間の間にタ…

ランプテスト 結果FTP242w→236wにダウン

実は最近FTPが少し上がっているんじゃないかなと思っていたのだけれども、どうやら思い過ごしの様でテストの結果前回より6wダウンしFTP236wという結果となってしまった。 ランプテストでFTPを測定するのは今回が初めてで、少し緊張しながらのスタート。 5分…

練習日誌

10/1のトレ 5分CP100%のワットで3分、レスト3分を5セット。 5分 CPは296wなのに290wで設定してしまったけども、これが功を奏したのかギリギリクリアできた。295wで設定していたらDNFだったかも。結果オーライ! 後はテンポで流して(きつかったけど)終わ…

FTP CRISS CROSSに挑む

いつもはSST強度でやっているCRISS CROSS(FTP90%2m30s FTP120%30s )は8本2セット、かなりキツイ。 何を思ったかFTP100%でやってみたくなったので挑んでみた。 ただでさえキツイのに更に上をいく強度になるため8本2セットではまずクリアできないので少しばか…

ZWIFTがアップデートできなくなったので…

Error code Z113 Zwiftをアップデートしようとすると飛び出てきた忌々しいエラー。 まぁ最終的には解決できた?ので良しとしよう。 Zwiftのサポートページを見てみるとプロバイダーに連絡してくれとの記載が。 プロバイダーに連絡しリセットしてもらったけど…

FTPテスト!!!

毎月恒例!?のFTPテスト今月の結果は~ デデンッ!! FTP242W!! 前回のテスト(7/13)から11wアップでした!今回はCP20minをなんとか250w台をキープしようと一生懸命ペダルを回しました。 FTPテストは毎回やる度にゲロ吐きそうでキツイんですが、終わっ…

FTPテスト

今年5回目のFTPテストです。 FTPテストは全力で走らないといけないので嫌いな人も多いですよね。 自分もFTPテストは好きではないけれども、絶対にやりたくねぇ!ってほど嫌いでもなく、今までの練習の効果がどのくらいあったのか気になったりする所なので楽…

夜練流しー

最近天気が悪いので走れるときに走っておこうという事で今日は夜にひとっ走り行って来ました。 昨日スクワットをして筋肉痛なので流し気味に1時間ほど。 近場にある平均斜度6%で距離1.6kmほどの坂が最近のお気に入りでペダルを回していて最高に気持ちいいん…

瓶ヶ森ライド 69km 1500m

土曜日のお昼にYhさんからメッセージが届いた。 「明日瓶ヶ森に行きませんか!?」 急だなオィィィイイ!でも、こういう誘いは嫌いじゃない。「行きます!」と即答 という訳で行ってきました瓶ヶ森ぃぃいい! 連休中という事もあってか自動車とバイクが多い…

連休のライドでお尻が筋肉痛に

休みは日曜祝日のみなので連休はとてもありがたい事で、日曜日に150km、土曜日に100kmほど走れてとても良い連休がすごせたなと。 日曜日の150kmライドは一眼レフを背負って赤穂方面へと向かい海岸線沿いで瀬戸内海をバックに写真を撮りまくってたのですが、…

いざ乗鞍へ

岡山在住の自分にとって遠く離れた乗鞍を登るチャンスはそうそうない。連休もなかなかないし。ビーナスラインも候補に上がってはいたけどお盆中は観光客で賑わい自動車が多く走りにくいかも知れないので、マイカー規制のある乗鞍へ。 前回からの続きになりま…

日曜ライド

本日はKさん主催の練習会に参加してきました。 毎週募集をかけてコースまで準備してくれるので大変ありがたいです。 今年は異常な暑さで朝も8時を過ぎると30度を超えてくるので涼しい内に出発します。ってことで5時にスタート。 序盤はゆっくり走ってしっ…

久しぶりの200km超えのロングライドで蒜山まで行ってきた。

先日いつも一緒に走っているKさんTさんからライドに誘われたので蒜山まで行ってきました。 ちょうどロングライドしたいと思っていた所のナイスなタイミング。ありがたい。

風が強いのでノンビリ走っていたらー

昨晩、先日発売されたゲーム「シティーズスカイラン」をやりこんでたらいつの間にか日付が変わっていて、慌てて床に就くも時すでに遅し。 朝起きたら8時を回っていた。なんてこったい折角の休日に寝坊するなんて。 急いでもしょうがないのでノンビリと準備を…

ハンドルがブレる~ シミー現象かな。

ホイールをROVAL CLX50にしてから走るのがとても楽しいんだけど… 先日下りで速度が乗った時横風に強く煽られハンドルが大きくブレ落車しそうになったが停車するぐらいまでなんとか減速した事でブレは収まり惨事は免れた。

暖かくなってきたので朝練開始

暖かくなってきたからローラーから実走に切り替え、練習は今まで夜中心でやってたけど朝中心に変更することに。

クランク長を短くしてみた。

ことの発端は固定ローラー専用機のアレースポーツを購入したことでアレーのクランク長は170mmとメイン機のTARMACのクランク長172.5mmと比べると短いのです。

日曜練

昨日はショップの走行会で新年になって初めての走行会ということで日本のエーゲ海とも言われる牛窓の神社まで練習も兼ねて今年一年の安全を祈願してきました。

TrainingPeaksで練習予定を組んでみる。

練習をやる気がないわけでもないのだけれども、どうも「よっしゃ練習すっか!」という気になれずー無理やりローラーに乗ってみるもののテンションが低いせいか力も出ないため練習メニューをこなせずDNFという日々が続いてるんです。

先週と先々週の練習を振り返る

ブログはサボってたけど練習はしっかりと頑張ってた(つもり)2週間のまとめ!

土日月練

土曜日 レスト 日曜日 軽く筋トレ クラッププッシュアップ ジャンピングスクワット アブローラー 買ってから全く乗ってなかったトライアルバイクに乗ってスタンディングの練習 月曜日 日曜日と同じ内容の筋トレメニューとトライアルバイクで練習 ロードバイ…

金曜夜練 2時間 Ave. 30.9km/h

午前中の練習がSST 20min 一本だけで終わったので追加の夜練。 ローラーで済ませようと思っていたのだけど、久しぶりに雨も降ってない良い天気だったので外を走ってみた。

久々に朝練

朝練と言っても雨が降っているので仕方なくローラーに乗る。 SST20min x2の予定だったけど2本もやっていたら仕事に遅れそうなので1本だけに。 体力的に1本が限界だったかもしれないけど。。

疲労がたまってるのかな?

昨日は筋疲労が酷くてローラーに乗る気力が湧かなかったのでレスト日。 今日は乗れそうな感じがしたのでSST60分でもやるかと気合を入れて乗ってみるもののアップの段階から怪しい雰囲気。

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