お気楽自転車生活

ロードバイクやMTBで走ってます!

トレーニング

FTPテスト

今年5回目のFTPテストです。 FTPテストは全力で走らないといけないので嫌いな人も多いですよね。 自分もFTPテストは好きではないけれども、絶対にやりたくねぇ!ってほど嫌いでもなく、今までの練習の効果がどのくらいあったのか気になったりする所なので楽…

6月10日から6月30日までのまとめ

3週間ほどブログをおサボりしてたけど練習は何とかやってました。 実走はほとんどなく、ほぼローラーといった感じでした。 6月10日~6月16日 7時間 181km TSS529 3814kj 6月17日~6月23日 4時間52分 134km TSS387 2777kj 6月24日~6月30日 5時間11分 133km T…

6月3日~6月9日までのまとめ

先週は疲労が酷くレストが多かった。(赤の部分は走ってません) 原因はスリープローかな?疲労が全然抜けず、やる気も出なくて・・・ なので今週はスリープローは止める事にして高強度インターバルを増やす予定。 日曜日のショップ練は割と踏めてる感じがし…

5月27日~6月2日のまとめ

火曜日はスリープローをやってみた。 晩ご飯前に高強度インターバル(5分240w x4)をやってヘロヘロ状態に。 晩ご飯は糖質を取らないように気をつけてすぐに就寝。 朝起きたら水飲んでテンポ1時間やって、炭水化物とタンパク質をしっかり取って終わり。めち…

5月20日~26日 練習まとめ

先週はSSTを中心にメニューを組んでみた。 8時間26分でTSS584でした。 日曜日の練習で半分以上稼いでしまってるっていうね。 平日にもうちょっと乗ったほうが良いと思うけど体がついて来ないのでボチボチやってます。練習時間は少しずつ伸ばしていけば体が慣…

FTPテストとツールド大山

先週の木曜日、GWから引きずっていた風邪も良くなってきたので久々にFTPテストしました。 テスト中、気分が悪くなってきたり頭がクラクラしてたけどなんとか20分228wでフィニッシュでFTPは217wになりました。 2019/02/27 189w 2019/03/24 194w 2019/04/21 …

今週のまとめ

週の練習時間を少しずつ伸ばしていってようやく先週、週10時間達成できるかと思いきや、5月4日にまさかの風邪でダウン; とてもじゃないけど動ける状態ではなかったのですが、仕事だけはやっておかないといけなかったので体にムチを入れ頑張っていたのですが…

コスパの良い練習を求めて

2月の終わりに自転車の練習を再開し時間の経過は早いもんで2ヶ月ほど経ちました。 練習再開当初はZWIFTが用意してくれているワークアウトを中心に練習していましたがもっと効率の良いトレーニングをし(できれば楽で!)短期間で速くなる方法はないかなと調…

スクワットは伸びている

自転車の練習は天気も悪いせいかあまり乗れず、先週、先々週ともに4時間50分ほど。 今週はまだ1時間50分で全然乗れてなくて明日は雨なのでまたローラーで1時間ほど乗って終わりかなと。 今日は消防団の練習があり帰宅が遅くなってしまいローラーする気分でも…

練習再開と良かったなと思ったサプリ

昨年の秋ぐらいからダラダラと過ごし久しぶりにチーム練に参加したら上りで千切られ悲しい思いをしたので自転車の練習に火が付いたってわけであります。 FTPを測定したら189Wと40Wほど下がってるし・・・ 一番最初に考えるはもちろん練習メニューなわけです…

夜練流しー

最近天気が悪いので走れるときに走っておこうという事で今日は夜にひとっ走り行って来ました。 昨日スクワットをして筋肉痛なので流し気味に1時間ほど。 近場にある平均斜度6%で距離1.6kmほどの坂が最近のお気に入りでペダルを回していて最高に気持ちいいん…

今日は筋トレ

ようやくお尻の筋肉痛から解放されたので、夜は外でも走ろうかーって良い気分になってる時に雨が降ってるって。 まぁ今週はまだ筋トレしてないから丁度いっかと気を取り直してスクワットを開始。 前回の反省を生かし今日はアップを入念にやる。 [40kgx7rep] …

ロードバイクの練習にスクワットをやってみて。

jしばらくの間さぼっていたバーベルスクワットを先月から再開し、先日ようやくメインセットで70kg3セット(7repだけど)できるまで復活! 再開当初は40kgでヒイヒイ言ってたけどね… 以前は70kgのバーベルを担ぐとフラフラしてたけど、体幹が強くなったのか…

暖かくなってきたので朝練開始

暖かくなってきたからローラーから実走に切り替え、練習は今まで夜中心でやってたけど朝中心に変更することに。

日曜練

昨日はショップの走行会で新年になって初めての走行会ということで日本のエーゲ海とも言われる牛窓の神社まで練習も兼ねて今年一年の安全を祈願してきました。

TrainingPeaksで練習予定を組んでみる。

練習をやる気がないわけでもないのだけれども、どうも「よっしゃ練習すっか!」という気になれずー無理やりローラーに乗ってみるもののテンションが低いせいか力も出ないため練習メニューをこなせずDNFという日々が続いてるんです。

先週と先々週の練習を振り返る

ブログはサボってたけど練習はしっかりと頑張ってた(つもり)2週間のまとめ!

土日月練

土曜日 レスト 日曜日 軽く筋トレ クラッププッシュアップ ジャンピングスクワット アブローラー 買ってから全く乗ってなかったトライアルバイクに乗ってスタンディングの練習 月曜日 日曜日と同じ内容の筋トレメニューとトライアルバイクで練習 ロードバイ…

金曜夜練 2時間 Ave. 30.9km/h

午前中の練習がSST 20min 一本だけで終わったので追加の夜練。 ローラーで済ませようと思っていたのだけど、久しぶりに雨も降ってない良い天気だったので外を走ってみた。

久々に朝練

朝練と言っても雨が降っているので仕方なくローラーに乗る。 SST20min x2の予定だったけど2本もやっていたら仕事に遅れそうなので1本だけに。 体力的に1本が限界だったかもしれないけど。。

疲労がたまってるのかな?

昨日は筋疲労が酷くてローラーに乗る気力が湧かなかったのでレスト日。 今日は乗れそうな感じがしたのでSST60分でもやるかと気合を入れて乗ってみるもののアップの段階から怪しい雰囲気。

VO2MAX (3+3)x5 + TEMPO

昨日はせっかくの休日だっての雨。 濡れてもいいから外で走ろうかと思ってみたけど、思ってた以上に気温が低いのでローラー練に切り替え。

SST 60min

今日はZWIFTを使ってSST 60min一本。 40分経過したところでお尻というか股関節辺りの痛みに耐えきれず一度バイクから降りた。降りたら少し楽になったので残りの20分をやって終わり。

朝練

先月から朝練を始めだしました。 朝練によるメリット デメリット 朝食 まとめ 先月から朝練を始めだしました。

クライミングリピート

今日はお外でトレーニング。 日中は暑いけど夜は涼しく走りやすいいい季節になりましたね。 今日はお昼の仕事が中々の重労働で疲れていたので平地をまったり走ろうかなと思っていたけど、いざバイクに乗って足を回してみるとクルクルと調子よく回るのでヒル…

力尽きる

今日は筋トレの予定だったけどローラーで300w 3min レスト 3minをやってみたくなって挑戦してみたけど1セット目、2分経過したところで力尽きてしまった。 実走ならいけるだろうけど、ローラーだときびしいなぁ( ˘ω˘ )

今日もVO2MAX(3+3) 3セット

今日もVO2MAX(3+3) 3セット 昨日は3セット目で力尽きてしまったけど、今日はクリアできた。 設定パワーは260wだけれども、もう10wほど上げてもいけそうな感触だったので、次はもう少し出力をあげてみようと思う。 それにしてもスマートローラーのERG機能…

ローラー練 VO2MAX(3+3) 3セット

昨日の練習中にお気に入りのセグメントでベストタイムが出た事もあり、更なるタイムアップを目指し超やる気満々でのローラー練です。

筋トレで力尽きる

久しぶりにPS4のゲームペルソナ5をちょっとだけやろうと思いプレイすると夢中になりすぎて月曜日と火曜日は自転車に乗ることなく過ごしてしまった。 なるべく毎日乗るようにしていたのだけれども… 反省してゲームを封印して練習に挑むことにし、まずは筋トレ…

外で走るのは寒いんでZWIFTでローラー回してます。

いやぁ、くっそ寒い日が続きますね。 お外で楽しく走りたいのですが、風は強いし雪は降るわでロードで走りたいなっていう気になれずー、MTBで遊んでた方が楽しくて楽しくて。 うちの周りじゃ年に1、2度ぐらいしか雪が積もることがないので、雪道を走る事な…

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