お気楽自転車生活

ロードバイクやMTBで走ってます!

TrainerRoad Sweet Spot Baseの効果

6週間ひたすらSweet Spotで走り続けるという苦行を行ったにも関わらず前回のFTPテストでは変化なしという無残な結果に終わりショックを受けていたんだけど、思わぬ所で効果がありました!! 先週の日曜日のロングライドで210kmほど走ったのですが、いつも…

TrainerRoad BASE FHASE Sweet Spot Base 6週目とFTPテスト

気がつけばベーストレーニングも6週目。 火曜日と水曜日は土日にできなかったトレーニングをやってみたけど、レースの疲れが残っていたのか途中で脚が止まってしまいDNF! 木曜日に至っては途中で頭がフラフラしだす始末。 なんでだろうかと考えてみた結果、…

TrainerRoad BASE FHASE Sweet Spot Base 5週目

Trainer Roadでのトレーニングも気がつけば5週目。 もっともキツイ週となるはずたったんだけど、先日のチーム練の疲労が抜けず、水曜日の練習ができなかったり、近所で火事が起きて、消防団に入っているため駆り出されたり。んまぁ火事は木材のチップがくす…

TrainerRoad BASE FHASE Sweet Spot Base 4週目

ええ、なんとか続いています。 3周目より強度が増して序盤からクリアできるのかな?と心配していたけど、筋持久力がアップしたのか思ったよりも楽に(キツイけど!)クリアできたんで練習の効果が出てきたなと実感できた4周目でした! 土曜日のTallac+3は日…

10月の練習を振り返る

TrainerRoadのおかげで過去最高にキツイ月でした。 ワークアウト中はキツイけど回復も早かったし、トレーニングメニューは考えなくともTrainer Roadやってるだけで良かったし、高強度ばかりやってた時の体のダルさがなかったので、その辺りは気が楽でしたね…

TrainerRoad BASE FHASE Sweet Spot Base 3週目

TrainerRoadでの練習も折返し地点である3周目をクリア(ヽ´ω`) sweet spotばかりの練習なので途中であきて放り投げるかと思ってたけど続いていることに自分でもびっくり。 ローラーを回してる時は音楽を聞きながらなるべペダリングに集中。 脚の裏側の筋肉を…

TrainerRoad BASE FHASE Sweet Spot Base 2週目

7日目 REST リカバリーに専念すると言ってもゴロゴロしたり、フォムローラーでコロコロしたり。 最近のお気に入りはドクターエアでのマッサージ。フォームローラーにバイブ機能の付いたスグレモノでかなり強力な振動を発するので床の上で使えないのが難点だ…

TrainerRoad BASE FHASE Sweet Spot Base 1週目

初日 Ramp test 初日はランプテストでFTP測定 前回よりも低いFTPを叩き出し、出鼻を挫く。 なぁに次で結果を出せば良いだけよと気合を入れ直し二日目に挑む。 二日目 Geiger 1:00:00 TSS66 IF0.81 12分3セットのSST走といった感じ。 ただこの12分間の間にタ…

ランプテスト 結果FTP242w→236wにダウン

実は最近FTPが少し上がっているんじゃないかなと思っていたのだけれども、どうやら思い過ごしの様でテストの結果前回より6wダウンしFTP236wという結果となってしまった。 ランプテストでFTPを測定するのは今回が初めてで、少し緊張しながらのスタート。 5分…

練習日誌

10/1のトレ 5分CP100%のワットで3分、レスト3分を5セット。 5分 CPは296wなのに290wで設定してしまったけども、これが功を奏したのかギリギリクリアできた。295wで設定していたらDNFだったかも。結果オーライ! 後はテンポで流して(きつかったけど)終わ…

FTP CRISS CROSSに挑む

いつもはSST強度でやっているCRISS CROSS(FTP90%2m30s FTP120%30s )は8本2セット、かなりキツイ。 何を思ったかFTP100%でやってみたくなったので挑んでみた。 ただでさえキツイのに更に上をいく強度になるため8本2セットではまずクリアできないので少しばか…

ZWIFTがアップデートできなくなったので…

Error code Z113 Zwiftをアップデートしようとすると飛び出てきた忌々しいエラー。 まぁ最終的には解決できた?ので良しとしよう。 Zwiftのサポートページを見てみるとプロバイダーに連絡してくれとの記載が。 プロバイダーに連絡しリセットしてもらったけど…

次週のトレーニングメモ

仕事が終わってご飯食べて一息ついて、さぁ練習しようかってなった時に今日のワークアウトはどれにしようかと悩む事が多いのでちょこっとリストアップしとこうってな感じで。 1分(CP95%ぐらい)レスト4~5分ぐらい5~10本 先日練習会に行って思ったけどL6が…

FTPテスト!!!

毎月恒例!?のFTPテスト今月の結果は~ デデンッ!! FTP242W!! 前回のテスト(7/13)から11wアップでした!今回はCP20minをなんとか250w台をキープしようと一生懸命ペダルを回しました。 FTPテストは毎回やる度にゲロ吐きそうでキツイんですが、終わっ…

mFTP TTEテスト

いやークソ暑い日が続いてますね。 道路に設置されている温度計を見ると38度とか表示されているので思わず「風呂か!」と突っ込まずにはいられないような狂った気温ですが、熱中症には気をつけて頑張ってライドしましょうか~。 先日FTPテストしてみたものの…

FTPテスト

今年5回目のFTPテストです。 FTPテストは全力で走らないといけないので嫌いな人も多いですよね。 自分もFTPテストは好きではないけれども、絶対にやりたくねぇ!ってほど嫌いでもなく、今までの練習の効果がどのくらいあったのか気になったりする所なので楽…

6月10日から6月30日までのまとめ

3週間ほどブログをおサボりしてたけど練習は何とかやってました。 実走はほとんどなく、ほぼローラーといった感じでした。 6月10日~6月16日 7時間 181km TSS529 3814kj 6月17日~6月23日 4時間52分 134km TSS387 2777kj 6月24日~6月30日 5時間11分 133km T…

6月3日~6月9日までのまとめ

先週は疲労が酷くレストが多かった。(赤の部分は走ってません) 原因はスリープローかな?疲労が全然抜けず、やる気も出なくて・・・ なので今週はスリープローは止める事にして高強度インターバルを増やす予定。 日曜日のショップ練は割と踏めてる感じがし…

5月27日~6月2日のまとめ

火曜日はスリープローをやってみた。 晩ご飯前に高強度インターバル(5分240w x4)をやってヘロヘロ状態に。 晩ご飯は糖質を取らないように気をつけてすぐに就寝。 朝起きたら水飲んでテンポ1時間やって、炭水化物とタンパク質をしっかり取って終わり。めち…

5月20日~26日 練習まとめ

先週はSSTを中心にメニューを組んでみた。 8時間26分でTSS584でした。 日曜日の練習で半分以上稼いでしまってるっていうね。 平日にもうちょっと乗ったほうが良いと思うけど体がついて来ないのでボチボチやってます。練習時間は少しずつ伸ばしていけば体が慣…

FTPテストとツールド大山

先週の木曜日、GWから引きずっていた風邪も良くなってきたので久々にFTPテストしました。 テスト中、気分が悪くなってきたり頭がクラクラしてたけどなんとか20分228wでフィニッシュでFTPは217wになりました。 2019/02/27 189w 2019/03/24 194w 2019/04/21 …

今週のまとめ

週の練習時間を少しずつ伸ばしていってようやく先週、週10時間達成できるかと思いきや、5月4日にまさかの風邪でダウン; とてもじゃないけど動ける状態ではなかったのですが、仕事だけはやっておかないといけなかったので体にムチを入れ頑張っていたのですが…

コスパの良い練習を求めて

2月の終わりに自転車の練習を再開し時間の経過は早いもんで2ヶ月ほど経ちました。 練習再開当初はZWIFTが用意してくれているワークアウトを中心に練習していましたがもっと効率の良いトレーニングをし(できれば楽で!)短期間で速くなる方法はないかなと調…

スクワットは伸びている

自転車の練習は天気も悪いせいかあまり乗れず、先週、先々週ともに4時間50分ほど。 今週はまだ1時間50分で全然乗れてなくて明日は雨なのでまたローラーで1時間ほど乗って終わりかなと。 今日は消防団の練習があり帰宅が遅くなってしまいローラーする気分でも…

練習再開と良かったなと思ったサプリ

昨年の秋ぐらいからダラダラと過ごし久しぶりにチーム練に参加したら上りで千切られ悲しい思いをしたので自転車の練習に火が付いたってわけであります。 FTPを測定したら189Wと40Wほど下がってるし・・・ 一番最初に考えるはもちろん練習メニューなわけです…

岡山県道373号線を行く

年末だというのにそれほど寒くもなく絶好のライド日よりという事で、県道373号線を走りに行くことに。 俗に言う険道に当てはまるような細く荒れた路面なのでSLATEで出撃! 373号線は弓削から旭川ダムへ抜ける道で途中には有名な大垪和西の棚田があったりする…

Cannondale SLATEで輪行して笠形林道ライド

Cannondale SLATEを購入したので林道笠形線へ走りに行ってきました。 いつもは自動車での移動だけど、それだと出発地点まで戻らないといけないのでゴール地点をある程度自由に選べる電車輪行にしました。 今日は輪行で姫路まで行くのだ pic.twitter.com/IMfy…

激坂対策 28Tから30Tへ リアディレイラーRD-6870SSをGS化

斜度12%ぐらいの上り坂になるとケイデンスが50前後まで落ちいつも苦しい思いをしているのでその対策のためスプロケを11-28Tから11-30Tに変更する事を決意。コンパクトクランクも検討したけど今の52-36の平地での掛かりの良さを捨てたくないのでスプロケを変…

夜練流しー

最近天気が悪いので走れるときに走っておこうという事で今日は夜にひとっ走り行って来ました。 昨日スクワットをして筋肉痛なので流し気味に1時間ほど。 近場にある平均斜度6%で距離1.6kmほどの坂が最近のお気に入りでペダルを回していて最高に気持ちいいん…

瓶ヶ森ライド 69km 1500m

土曜日のお昼にYhさんからメッセージが届いた。 「明日瓶ヶ森に行きませんか!?」 急だなオィィィイイ!でも、こういう誘いは嫌いじゃない。「行きます!」と即答 という訳で行ってきました瓶ヶ森ぃぃいい! 連休中という事もあってか自動車とバイクが多い…

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