お気楽自転車生活

ロードバイクやMTBで走ってます!

6月3日~6月9日までのまとめ

先週は疲労が酷くレストが多かった。(赤の部分は走ってません) 原因はスリープローかな?疲労が全然抜けず、やる気も出なくて・・・ なので今週はスリープローは止める事にして高強度インターバルを増やす予定。 日曜日のショップ練は割と踏めてる感じがし…

5月27日~6月2日のまとめ

火曜日はスリープローをやってみた。 晩ご飯前に高強度インターバル(5分240w x4)をやってヘロヘロ状態に。 晩ご飯は糖質を取らないように気をつけてすぐに就寝。 朝起きたら水飲んでテンポ1時間やって、炭水化物とタンパク質をしっかり取って終わり。めち…

5月20日~26日 練習まとめ

先週はSSTを中心にメニューを組んでみた。 8時間26分でTSS584でした。 日曜日の練習で半分以上稼いでしまってるっていうね。 平日にもうちょっと乗ったほうが良いと思うけど体がついて来ないのでボチボチやってます。練習時間は少しずつ伸ばしていけば体が慣…

FTPテストとツールド大山

先週の木曜日、GWから引きずっていた風邪も良くなってきたので久々にFTPテストしました。 テスト中、気分が悪くなってきたり頭がクラクラしてたけどなんとか20分228wでフィニッシュでFTPは217wになりました。 2019/02/27 189w 2019/03/24 194w 2019/04/21 …

今週のまとめ

週の練習時間を少しずつ伸ばしていってようやく先週、週10時間達成できるかと思いきや、5月4日にまさかの風邪でダウン; とてもじゃないけど動ける状態ではなかったのですが、仕事だけはやっておかないといけなかったので体にムチを入れ頑張っていたのですが…

コスパの良い練習を求めて

2月の終わりに自転車の練習を再開し時間の経過は早いもんで2ヶ月ほど経ちました。 練習再開当初はZWIFTが用意してくれているワークアウトを中心に練習していましたがもっと効率の良いトレーニングをし(できれば楽で!)短期間で速くなる方法はないかなと調…

スクワットは伸びている

自転車の練習は天気も悪いせいかあまり乗れず、先週、先々週ともに4時間50分ほど。 今週はまだ1時間50分で全然乗れてなくて明日は雨なのでまたローラーで1時間ほど乗って終わりかなと。 今日は消防団の練習があり帰宅が遅くなってしまいローラーする気分でも…

練習再開と良かったなと思ったサプリ

昨年の秋ぐらいからダラダラと過ごし久しぶりにチーム練に参加したら上りで千切られ悲しい思いをしたので自転車の練習に火が付いたってわけであります。 FTPを測定したら189Wと40Wほど下がってるし・・・ 一番最初に考えるはもちろん練習メニューなわけです…

岡山県道373号線を行く

年末だというのにそれほど寒くもなく絶好のライド日よりという事で、県道373号線を走りに行くことに。 俗に言う険道に当てはまるような細く荒れた路面なのでSLATEで出撃! 373号線は弓削から旭川ダムへ抜ける道で途中には有名な大垪和西の棚田があったりする…

Cannondale SLATEで輪行して笠形林道ライド

Cannondale SLATEを購入したので林道笠形線へ走りに行ってきました。 いつもは自動車での移動だけど、それだと出発地点まで戻らないといけないのでゴール地点をある程度自由に選べる電車輪行にしました。 今日は輪行で姫路まで行くのだ pic.twitter.com/IMfy…

激坂対策 28Tから30Tへ リアディレイラーRD-6870SSをGS化

斜度12%ぐらいの上り坂になるとケイデンスが50前後まで落ちいつも苦しい思いをしているのでその対策のためスプロケを11-28Tから11-30Tに変更する事を決意。コンパクトクランクも検討したけど今の52-36の平地での掛かりの良さを捨てたくないのでスプロケを変…

夜練流しー

最近天気が悪いので走れるときに走っておこうという事で今日は夜にひとっ走り行って来ました。 昨日スクワットをして筋肉痛なので流し気味に1時間ほど。 近場にある平均斜度6%で距離1.6kmほどの坂が最近のお気に入りでペダルを回していて最高に気持ちいいん…

瓶ヶ森ライド 69km 1500m

土曜日のお昼にYhさんからメッセージが届いた。 「明日瓶ヶ森に行きませんか!?」 急だなオィィィイイ!でも、こういう誘いは嫌いじゃない。「行きます!」と即答 という訳で行ってきました瓶ヶ森ぃぃいい! 連休中という事もあってか自動車とバイクが多い…

今日は筋トレ

ようやくお尻の筋肉痛から解放されたので、夜は外でも走ろうかーって良い気分になってる時に雨が降ってるって。 まぁ今週はまだ筋トレしてないから丁度いっかと気を取り直してスクワットを開始。 前回の反省を生かし今日はアップを入念にやる。 [40kgx7rep] …

連休のライドでお尻が筋肉痛に

休みは日曜祝日のみなので連休はとてもありがたい事で、日曜日に150km、土曜日に100kmほど走れてとても良い連休がすごせたなと。 日曜日の150kmライドは一眼レフを背負って赤穂方面へと向かい海岸線沿いで瀬戸内海をバックに写真を撮りまくってたのですが、…

ロードバイクの練習にスクワットをやってみて。

jしばらくの間さぼっていたバーベルスクワットを先月から再開し、先日ようやくメインセットで70kg3セット(7repだけど)できるまで復活! 再開当初は40kgでヒイヒイ言ってたけどね… 以前は70kgのバーベルを担ぐとフラフラしてたけど、体幹が強くなったのか…

いざ乗鞍へ

岡山在住の自分にとって遠く離れた乗鞍を登るチャンスはそうそうない。連休もなかなかないし。ビーナスラインも候補に上がってはいたけどお盆中は観光客で賑わい自動車が多く走りにくいかも知れないので、マイカー規制のある乗鞍へ。 前回からの続きになりま…

富士見パノラマリゾートに行ってきた

盆休みに普段行けないような所に行こうと考えていたところ、そう言えば今年の5月の王滝でダウンヒルが面白かったから本格的なダウンヒルコースを走ってみたいと思い、富士見パノラマまで行って来ました。 地元岡山から長野県の富士見までの距離は530kmほどあ…

日曜ライド

本日はKさん主催の練習会に参加してきました。 毎週募集をかけてコースまで準備してくれるので大変ありがたいです。 今年は異常な暑さで朝も8時を過ぎると30度を超えてくるので涼しい内に出発します。ってことで5時にスタート。 序盤はゆっくり走ってしっ…

お風呂の換気扇が故障したので交換してみた。

13年間使用し続けてきたお風呂場の換気扇がついに故障してしまった。 故障したからといっても動かなくなるわけでもなく、グォオオオンと異音がするぐらいだったので交換するのも面倒だし半年ほど放置していたのですが、4月に入ってからガァッアアアアアア!…

SDA王滝も近くなってきたのでMTBの仕様を変更しました。

昨年のSDA王滝でなかなか苦しい思いをしたので、少しでも速く楽に走れるよう初心者なりに考えMTBのコンポを2x10から1x11に変更し、ついでにホイールも交換したのでーー試乗というか練習に岡山では希少なMTBコースに行ってきました。 クランク長も変更し、フ…

3-in-1 カーボブロッカーダイエット日記

ダイエットがきっかけで始めたロードバイクも気がつけば4年ほど経ち体重も65kg付近(身長は175cm)で落ち着いてデブからは脱出できました。 もう少しだけ体重を落としたいので食事制限をしてみたり、練習量を増やしてみたりしたけど、練習増やすと「練習でカ…

久しぶりの200km超えのロングライドで蒜山まで行ってきた。

先日いつも一緒に走っているKさんTさんからライドに誘われたので蒜山まで行ってきました。 ちょうどロングライドしたいと思っていた所のナイスなタイミング。ありがたい。

風が強いのでノンビリ走っていたらー

昨晩、先日発売されたゲーム「シティーズスカイラン」をやりこんでたらいつの間にか日付が変わっていて、慌てて床に就くも時すでに遅し。 朝起きたら8時を回っていた。なんてこったい折角の休日に寝坊するなんて。 急いでもしょうがないのでノンビリと準備を…

ハンドルがブレる~ シミー現象かな。

ホイールをROVAL CLX50にしてから走るのがとても楽しいんだけど… 先日下りで速度が乗った時横風に強く煽られハンドルが大きくブレ落車しそうになったが停車するぐらいまでなんとか減速した事でブレは収まり惨事は免れた。

暖かくなってきたので朝練開始

暖かくなってきたからローラーから実走に切り替え、練習は今まで夜中心でやってたけど朝中心に変更することに。

クランク長を短くしてみた。

ことの発端は固定ローラー専用機のアレースポーツを購入したことでアレーのクランク長は170mmとメイン機のTARMACのクランク長172.5mmと比べると短いのです。

日曜練

昨日はショップの走行会で新年になって初めての走行会ということで日本のエーゲ海とも言われる牛窓の神社まで練習も兼ねて今年一年の安全を祈願してきました。

TrainingPeaksで練習予定を組んでみる。

練習をやる気がないわけでもないのだけれども、どうも「よっしゃ練習すっか!」という気になれずー無理やりローラーに乗ってみるもののテンションが低いせいか力も出ないため練習メニューをこなせずDNFという日々が続いてるんです。

先週と先々週の練習を振り返る

ブログはサボってたけど練習はしっかりと頑張ってた(つもり)2週間のまとめ!

PVアクセスランキング にほんブログ村