養分日記

株で養分になった管理人ロードバイク日記

今週のトレーニング2016/03/13-2016/03/19

13日 日曜日

西チャレB2

 

15日 火曜日

3本ローラー30分 Ave.157w

筋トレ

プッシュアップ20x2セット

クランチ 20x2セット

カールフレイズ 20x3セット

ランジ 15x3セット 30kg

ヒップエクステンション 20x3セット 15kg

 

16日 水曜日

3本ローラー 40分 Ave.180w

 

17日 木曜日

3本ローラー 60分 Ave.172w

 

しばらく体重を量ってなかったんだけど、久々に体重計に乗ると69kgと表示された。

このままでは70kg台に突入してしまう。

しばらくは減量する方向で…

SST(スイート・スポット・トレーニング)っていうトレーニング方法があって、今週はそれを実践しようと3本ローラーで練習をしてたんだ。

SSTはFTP(一時間全力で走れるパワー)の90%の力で1時間ぐらい走ります。

管理人は恥ずかしながらFTPが220Wなんで、SSTする場合はAve.200Wで走ればいいんだけど、全然力がでなくてね…

来週はもっと気合を入れねば!