なるべくトレーニングをサボらないように毎週土曜日に一週間のトレーニング内容をブログにアップすることにした。
今週のトレーニング
２月２９日 月曜日
アップ ３本ローラー３０分
筋トレ
腕立て １５ｘ２セット
クランチ ２０ｘ２セット
カールフレイズ ２０ｘ２セット ウェイト３０ｋｇ
ランジ １５ｘ左右２セットずつ ウェイト３０ｋｇ
レッグレイズ ２０ｘ２セット
スクワット １５ｘ２セット ウェイト１０ｋｇ
バーベルカール １０ｋｇ
３月３日 木曜日
月曜日と同じ内容
カールフレイズ
カールフレイズをする時は、今まで床の上でやっていたけど、先週に踏み台昇降台を買ったので、これを使ってカールフレイズをすると、しっかりと負荷を掛けれるようになった。
ランジ
ランジはもう少しだけウェイトを上げれそうだけど、それだけのために買うのも勿体無い気がするので４０ｋｇでできそうになったら追加したい。
ランジをする時はダンベルを使用しています。（１５ｋｇｘ２）以前はバーベルウェイトを使ってました。
バーベルウェイトは単品でも便利
スクワットに使う時はバーベルウェイトを首の下あたりに乗せて使ってます。
スクワットだけに使うのも勿体無いなと思いついでにバーベルカールもやってます。
ＩＲＯＴＥＣのウェイトは穴が開いているので、握りやすくて扱いやすいですね。
スクワットは難しい
スクワットを正しいフォームでやろうとすると中々難しい。下手すると腰を痛めたりするので大事をとって軽めのウェイトでやるようにしています。
下半身に高負荷を掛けるトレーニングは初心者向きのランジをしています。
スクワットはフォームがしっかりとしたら高負荷でやってみたいですね。機材も買わないといけませんが…練習あるのみ！
筋トレは呼吸が大事
筋トレには力をフルに引き出すための呼吸法があります。
腕立て伏せで例えると、体を下げる時に「すぅ〜」と、息を吸い込み、上げる時に「ふーー」と息を吐き出しながら上げます。
筋トレを始めた頃はこれがうまくできず、息を吸い込み吐き出すタイミングが逆になっていたりしましたが、最近はしっかりと筋トレ呼吸法ができるようになり、フォームも安定してきました。
今後鍛えたい部分
上腕三頭筋を鍛えたいのですが、とっつきにくいトレーニング方法ばっかりなんですよね。ナロープッシュアップが１番お手軽そうなので来週からやってみようかな…
ロードに乗っていて130kmぐらい走るといつも上腕三頭筋に疲労感がでるので、それを解消したいので、にし阿波までにはしっかりと鍛えておきたいです。
あとは、ヒルクライムの時に腰の奥？が痛いんですよね。筋トレで鍛えにくそうな部位なので、登りまくって鍛えるしかないかなと思っています。
今週はライドなし
日曜日に用事がありロードバイクで走れず…
明日は雨みたいだし、どうしたものかな。
暖かくなってきたので、そろそろ平日朝練でもしましょうか。
さっさと脂肪を落とさねば…
